Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Di bawah ini ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga agar jantung tetap sehat, yaitu:

1. Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula, Tinggalkan Minuman Bersoda

Seduhlah sendiri teh hijau dan bawa ke manapun Anda pergi, baik itu ke kantor atau sekedar berkunjung ke taman.
Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah.
Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung.

2. Lakukan Relaksasi

Melakukan relaksasi secara rutin setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan hormon stres yang bisa mendatangkan malapetaka pada jantung dan sistem kardiovaskular.
Berhentilah sejenak dan ambil napas panjang beberapa kali, atau meregangkan badan dan biarkan tubuh Anda rileks. Melakukan sesi meditasi atau yoga juga akan memberi manfaat baik bagi jantung.

3. Makanlah Kacang-kacangan Sehat

Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan.
Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah.
Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.
Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.

4. Berjalan Kaki

Berjalan kaki membuat tubuh bergerak, melancarkan aliran darah, serta memasukkan udara segar ke dalam paru-paru.
Berjalan cepat sejauh tiga km setiap hari dapat membantu mengendalikan berat badan, menguatkan jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah.

5. Berhenti Merokok

Kita semua tahu bahwa merokok menyebabkan kerusakan pada arteri dan paru-paru.
Jika tidak bisa langsung berhenti, maka kurangi jumlahnya. Setiap jumlah yang berkurang dalam merokok bisa membantu jantung tetap sehat.

6. Tidur Malam Berkualitas

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan jantung. Kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam tidur di malam hari berkurang.
Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 8 jam penuh, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam.
Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan lampu.
Orang yang mendapatkan tidur cukup berat badannya lebih terkontrol dan memiliki kesehatan yang lebih baik.

7. Lakukan Latihan Kekuatan/Olahraga Beban

Menambahkan latihan kekuatan atau olahraga beban sebagai salah satu latihan pada olahraga rutin bisa memperkuat otot jantung serta membantu jantung untuk berdetak dan memompa darah lebih efisien.
Meskipun latihan aerobik harus menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, sesi latihan beban bisa dilakukan dua atau tiga kali dalam seminggu.

8. Hentikan Mengonsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, garam, gula, bahan pengawet, dan penguat rasa.
Hampir semua makanan cepat saji tidak hanya merusak kesehatan jantung, melainkan juga bisa menimbulkan penyakit kronis dan obesitas.

yuki~yukio

yuki~yukio,
Nama yuki~yukio di ambil dari kosakata bahasa Jepang.
yuki : kebahagiaan
yukio : pahlawan yang diberkati
unik bukan! :)

Band ini dibentuk pada 26 April 2010.
Beranggotakan 4 orang.  Mulai terbentuk ketika masih sekolah di salah satu sekolah pariwisata negeri di Kota Jambi.

Gak kerasa udah jalan hampir 4 tahun. Namun, sayangnya belum ada satu singlepun yang dibuat.

Untuk sekarang masih asik nge-cover lagu2 orang.
Seharusnya sih udah punya karya sendiri ya.

yuki~yukio udah ganti-ganti personil.

Formasi Pertama yuki~yukio

Salah satu penampilan yuki~yukio di acara Pentas Seni 

Penampilan yuki~yukio di salah satu acara Ulang Tahun J-Rockstars Jambi

'Sang' vocalist

'Sang' Bassist

'Sang' Guitarist

'Sang' Drummer

Formasi Pertama :
Vocal : Agus Frich ( @aguss_frich )

Guitarist : Andri Setyardi ( @andrisetyardi )
Bassist : Alan Pramana ( @yukiichi_ )
Drummer : Febrian Sahindra ( @rianimation )

Karena masalah kesibukan, bassist dan drummer jarang aktif.

Oleh sebab itu, mereka digantikan dengan personil yang baru.

Ini dia formasi kedua yuki~yukio

Formasi Pertama :
Vocal : Agus Frich ( @aguss_frich )
Guitarist : Andri Setyardi ( @andrisetyardi )
Guitarist : Muhammad Rhisky ( @muhammadrhisky )
Drummer : Wendi Putra ( @YouRbm ) 

Formasi Kedua yuki~yukio

 Mesikpun anggotanya udah berganti, yuki~yukio tidak merubah nama.

foto ini diambil ketika sang vocalis, agus berangkat ke Jakarta

 Saat ini yuki~yukio fokus tampil di salah satu cafe amal yang ada di Jambi.
Namanya cafe flows ( @FlowsJambi ). Tampil setiap sabtu malam dari pukul 19.00 s.d 22.00.
yuki~yukio dipercaya menjadi bintang tamu tetap di cafe tersebut. Dan itu suatu kehormatan bagi yuki~yukio.

 Salah satu penampilan yuki~yukio di cafe Flows, check it out !

Sampai sini dulu info tentang yuki~yukio, Tunggu aja update tulisan, foto, dan video penampilan dari yuki~yukio ya :)

   --------Update ----------

26 Januari 2014

Suatu kebangaan tersendiri bagi yuki~yukio bisa tampil pada sebuah event Yamaha Accoustic Festival.
Event yang diadakan langsung oleh Yamaha dalam rangka pre-launching seri motor matic terbaru Yamaha New GT125 Eagle Eye.
Event ini diselenggarakan di kantor Yamaha Jambi yang terletak di daerah Pasar Jambi.
Event Yamaha Accoustic Festival bertujuan untuk mencari talent yamaha. Tak sedikit yang mengikuti event bergengsi ini.

Berikut beberapa foto yang di ambil sewaktu event berlangsung

Dan ini Stage dan Jurinya

Pada kesempatan kali ini Agus sang vocalist tidak dapat ikut dikarenakan sedang diluar kota. Jadi, kami mengambil keputusan mencari pengganti sementara untuk mengisi posisi vocal. Akhirnya posisi vocal diisi oleh Memey.

yuki~yukio mudah beradaptasi dengan Memey. Dia mempunyai wawasan yang cukup luas mengenai lagu-lagu dalam negeri maupun barat. Memey itu seorang wanita berkerudung yang mempunyai karakter suara yang unik.

Pada event kali ini, yuki~yukio membawakan dua buah lagu.
1 lagu wajib yaitu OST dari yamaha yang dibawakan oleh Noah dan
1 lagu bebas yaitu "I will fly" (Ten2 Five).
Akhir acara yuki~yukio belum mendapatkan juara. Tapi itu semua tidak menyurutkan semangat untuk menampilkan yang lebih baik pada event-event selanjutnya.

~~~~~~~~~~~~  UPDATE  ~~~~~~~~~~~~

31/01/14

Hari ini mau share link soundcloud yuki~yukio

https://soundcloud.com/yukiyukio

semoga suka :)
Di follow ya.

~~~~~~~~~~~~  UPDATE  ~~~~~~~~~~~~

02/02/14

selamat siang. Minggu yang cerah ya :)
Untuk hari ini  mau share foto yukiyukio pas perform di Flows Cafe 2 minggu yang lalu tepatnya 25 Januari 2013. 
 Ini dia~

Diambil pada saat makan malam ketika selesai perform

Heran ya kok ada cewe?
Nah itu yang namanya Memey. Pengganti sementara Agus buat ngisi kekosongan vocal di yukiyukio :)
Malam itu meskipun dengan vocal yang baru, tapi yukiyukio udah bisa bawain hampir 10 lagu lebih. Amazing.
*applause* buat memey juga.
Akhir kata yukiyukio ngucapin makasih banyak ke Memey udah bersedia bantu yukiyukio.
Berkat bantuan dia juga, yukiyukio bisa tampil di acara Yamaha Accoustic Fest.

Contoh Lamaran Pekerjaan

Hal : Lamaran Pekerjaan

Kepada Yth,
Manajer Novita Hotel
Jl. Gatot Subroto No. 41

Jambi

Dengan hormat,

Sesuai dengan informasi lowongan pekerjaan dari Hotel Novita, saya mengajukan diri untuk bergabung ke dalam perusahaan yang Bapak/Ibu pimpin.

Data singkat saya, seperti berikut ini :

Nama                          : Andri Setyardi
Tempat, tgl. lahir          : Aceh Utara, 7 Juli 1994
Pendidikan Akhir           : SMKN 4 Kota Jambi
Alamat                        : Jln. Kapt. A. Hasan Lorong Harapan Pemancar TVRI, Jambi
Telepon (HP)                : 0819 9431 6088
e-mail                         : andrisetiardy@yahoo.co.id

Saya memiliki kondisi kesehatan yang sangat baik, dan dapat berbahasa Inggris dengan baik aktif maupun pasif. Latar belakang pendidikan saya sangat memuaskan serta memiliki kemampuan manajemen dan marketing yang baik. Saya telah terbiasa bekerja dengan menggunakan komputer. Terutama mengoperasikan aplikasi paket MS Office, seperti Word, Excel, Acces, PowerPoint, OutLook dan beberapa software kantor lainnya.

Sebagai bahan pertimbangan, saya lampirkan :
1. Daftar Riwayat Hidup
2. Foto copy ijazah S-1 dan transkrip nilai
3. Foto copy sertifikat kursus/pelatihan
4. Pas foto terbaru. 

Saya berharap Bapak/Ibu bersedia meluangkan waktu untuk memberikan kesempatan wawancara, sehingga saya dapat menjelaskan secara lebih terperinci tentang potensi yang saya miliki. 

Demikian surat lamaran ini, atas perhatian Bapak/Ibu saya ucapkan terima kasih atas. 

Hormat Saya



Andri Setyardi

ANALISIS SWOT

Analisis SWOT adalah metode perencanaan strategis yang digunakan untuk mengevaluasi kekuatan (strengths), kelemahan (weaknesses), peluang (opportunities), dan ancaman (threats) dalam suatu proyek atau suatu spekulasi bisnis. Keempat faktor itulah yang membentuk akronim SWOT (strengths, weaknesses, opportunities, dan threats). 

Proses ini melibatkan penentuan tujuan yang spesifik dari spekulasi bisnis atau proyek dan mengidentifikasi faktor internal dan eksternal yang mendukung dan yang tidak dalam mencapai tujuan tersebut. Analisis SWOT dapat diterapkan dengan cara menganalisis dan memilah berbagai hal yang mempengaruhi keempat faktornya, kemudian menerapkannya dalam gambar matrik SWOT, dimana aplikasinya adalah bagaimana kekuatan (strengths) mampu mengambil keuntungan (advantage) dari peluang (opportunities) yang ada, bagaimana cara mengatasi kelemahan (weaknesses) yang mencegah keuntungan (advantage) dari peluang (opportunities)yang ada, selanjutnya bagaimana kekuatan (strengths) mampu menghadapi ancaman (threats) yang ada, dan terakhir adalah bagaimana cara mengatasi kelemahan (weaknesses) yang mampu membuat ancaman (threats) menjadi nyata atau menciptakan sebuah ancaman baru.

Teknik ini dibuat oleh Albert Humphrey, yang memimpin proyek riset pada Universitas Stanford pada dasawarsa 1960-an dan 1970-andengan menggunakan data dari perusahaan-perusahaan Fortune.

Contoh Analisis SWOT

Analisis SWOT SMK N 4 Kota Jambi

1.  Strength (Kekuatan)

a.       Motivasi guru dan siswa cukup tinggi sehingga mampu mengembangkan metode pembelajaran yang evektif dan disertai dengan penerapan iman dan takwa sehingga siswanya cukup antusias dalam merespon setiap pembelajaran.

b.      Hubungan yang baik antara guru dengan guru ataupun guru dengan siswa sangat kondusif baik dalam kegiatan ektrakurikuler ataupun pembelajaran

c.      Metode yang diajarkan  guru yang bervariasi

d.      Mempunyai letak geografis yang sangat strategis dan sehingga dapat meningkatkan hubungan kerja sama antara sekolah , komite, orang tua siswa dan masyarakat

e.       Kegiatan pembelajaran ekstrakulikuler yang sangat efektif dengan tenaga operasional yang memadai khususnya futsal sangat diutamakan.

2. Weakness (Kelemahan)

a.      Rekrutmen guru dan staf yang terkadang tidak sesuai dengan kebutuhan dan sarat dengan unsur kekeluargaan

b.      Keadaan guru sebagian besar masih berstatus honorer dan mengajar ditempat lain sehingga proses pembelajaran sering terganggu dalam waktu pembelajaran yang telah ditentukan

c.       Penerimaan siswa Baru/pindahan Peneriman siswa belum dilakukan dengan cara test  tetapi masih adanya titipan dari berbagai pihak

d.      Pembiyaan Orang tua siswa dalam anggaran pembangunan sangat sulit dikarnakan kondisi perekonomian kebanyakan dibawah rata-rata.

e.      Belum bisa memfasilitasi sarana dan prasarana yang mendukung  untuk pembelajaran terutama di perpustakaan dan di loboratorium.

3. Opportunity (Peluang)

a.       Dukungan pemerintah daerah dalam melengkapi sarana dan prasarana Sekolah dengan cara mengajukan prososal ke Pemerintah Daerah perlu dilakukan untuk melengkapi sarana dan prasarana sekolah

b.       Sarana dan prasarana merupakan kekuatan yang telah ada agar bisa dipergunakan dan pemanfaatannya yang ada harus di kembangkan terus.

c.      Dukungan masyarakat yang ingin menjadikan siswa menjadi berkwalitas di masyarakat dan ingin setelah lulus dari SMK N 4 bisa melanjutkan ke jenjang yang lebih tinggi

4. Threat (Ancaman)

a.       Jarak yang begitu dekat antara lembaga pendidikan yang setingkat dengan SMK seperti SMAN 1 yang berkwalitas

b.      Lingkungan sosial sekolah belum memiliki lapangan olah raga yang begitu memadai sehingga siswa yang mengikuti praktek olahraga harus menyebrang jalan raya (Lapangan KOREM) untuk pergi ke lapangan begitu juga tempat parkir yang tidak cukup luas

Semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan.

Follow my twitter : @andrisetyardi

Tips Merawat Gitar Akustik

Agar gitar akustik yang kita pakai awet, maka cara penyimpanan nya pun harus kita perhatikan. Ga mau kan sudah mahal-mahal beli gitar tapi umurnya ga lama? Nah saya mau bagi-bagi tips cara merawat dan menyimpan gitar akustik dengan benar. Mudah-mudahan tips ini berguna buat kalian.

Inilah cara menyimpan gitar akustik dengan benar menurut pengalaman saya :

1. Beli Termometer (suhu) atau Hygrometer (lembab) Ruangan, dan simpan di tempat menyimpan gitar. jangan beli yg murahan, biasnya tidak akurat. harga relatif kok. Biasanya setiap perusahaan produsen gitar selalu mencantumkan suhu dan humid (kelembaban) yang ideal untuk menjaga gitar all solid mereka yang kita beli agar tetap pada performa terbaiknya. semuanya produsen tidak ada yang sama, tapi mungkin sedikit mirip. kalau kita ambil kasarnya, kira-kira suhu idealnya antara 18 - 27 derajat celcius, dengan tingkat kelembaban udara antara 45 - 55%. kenapa begitu? karena selain kondisi tersebut cukup menengah (tidak terlalu rendah atau tinggi), itu adalah tingkat suhu dan kelembaban yang diciptakan di ruangan produksi pabrik gitar tsb. kayu yang akan digunakan untuk mebuat gitar telah disimpan bertahun-tahun dalam kondisi tersebut, dipotong dan dibentuk dalam kondisi tersebut. gitar akan mencapai performa terbaik saat disimpan dan dimainkan di suhu dan humid yang tepat.

2. Buat Indonesia yang memang suhunya lumayan tinggi, solusi paling gampang jelas adalah AC. tapi masa iya harus nyalain AC terus? tidak perlu, yang penting ruangan itu punya siklus udara yang baik, dan jangan terkena sinar matahari secara langsung. yang penting adem adem aja.

3. Karena Indonesia mempunyai udara yang cukup lembab, solusi paling gampang dan murah adalah beli Silica Gel..

Contoh Silica Gel

Isi dari Silica Gel

4. Sebisa mungkin disimpan didalam hardcase. selain menghindari benturan, hardcase juga bisa sebagai ruang isolasi suhu dan kelembaban. agar tidak terlalu lembab didalam hardcase, bisa masukan beberapa silica gel kedalamnya, jangan terlalu banyak.

Contoh HardCase (1)

Contoh HardCase (2)

5. Bersihkan senar dengan kain berbahan kaos, sebelum main dan setelah main. gunanya adalah untuk mencegah senar karatan. karena senar yg berkarat itu bisa menularkan karatnya ke hardware lain, dan mengkikis fret gitar lebih cepat.

6. Bersihkan tempat-tempat yang terkena keringat dan minyak dari tangan anda dengan kain.

7. Mungkin ada yang berpendapat kendurkan senar bila tidak dimainkan, ini sebenarnya cuman berlaku gitar all solid karena kayunya lebih rentan bila senar tetap pada tuning standard apalagi senar yang terpasang high tension, bisa menyebabkan neck melengkung.. kalo gitar all laminate sih tidak apa-apa selama kita juga tidak memakai senar semacem d'addario/elixir yang terlalu berat.

Nah itu dia tips cara merawat gitar akustik, kalau ada yang kurang silahkan di tambahkan di kotak komentar.  Semoga bermanfaat buat para gitaris :)

Follow my twitter : @andrisetyardi